posiłek po treningu

[...] 5 Posiłek po treningowy, około 45min po treningu -ryz bialy/kasza 150g b10, t1, w110, kcal 516 -mieso 150g, b30, t7, kcal 180 łącznie: b39, t8, w110, kcal 696 6 Ostatni posiłek okolo godziny 21-22 Sałatka: -ser poltlusty 300g, b57, t15, w10, kcal 400 -2 jajka gotowane b14, t10, w1, kcal 150 -warzywa: szczypiorek, ogorek, salata łącznie:b71, [...]

[...] 5 Posiłek po treningowy, około 45min po treningu -ryz bialy/kasza 150g b10, t1, w110, kcal 516 -mieso 150g, b30, t7, kcal 180 łącznie: b39, t8, w110, kcal 696 6 Ostatni posiłek okolo godziny 21-22 Sałatka: -ser poltlusty 100g, b19, t5, w 3,5, kcal 133 -warzywa: szczypiorek, ogorek, salata -oliwa łącznie:b19, t5, w3,5, kcal 133 Cała dieta: [...]

[...] 5 Posiłek po treningowy, około 45min po treningu -ryz bialy/kasza 150g b10, t1, w110, kcal 516 -mieso 150g, b30, t7, kcal 180 łącznie: b39, t8, w110, kcal 696 ok 6 Ostatni posiłek okolo godziny 21-22 Sałatka: -ser poltlusty 100g, b19, t5, w 3,5, kcal 133 -warzywa: szczypiorek, ogorek, salata -oliwa łącznie:b19, t5, w3,5, kcal 133 ok żeby nie [...]

Dobrze by bylo jakbys rozpisal swoje calkowite zapotrzebowanie BTW i podal gramture posilkow, ale jesli juz cos poprawiac, podczas gdy celem jest masa to: I posiłek ( ok. 7:15 ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty + np jajko na twardo.wiecej białka czyt. z 3 jajka, wywal szynke , ser mozesz zostawic zawsze przynajmniej troche [...]

[...] to o ktorej godzinie najlepiej? I suplementy po aerobach to jak bym robił po treningu to 5 minut przed porcje aminokwasow itd , pozniej cardio , po cardio carbo i białko i posiłek za godzinke? Jak by był to dzień bez treningu siłowego tylko same cardio to rowniez zastosowac taka cama suplementacje? Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2014-03-01 [...]

[...] już się przyzwyczaiłem do 8 posiłków ciężko mi jest upchać taką ilość kalorii, a potem od razu zjeść w 6 posiłkach */ W pierwszym poście się pomyliłem i źle napisałem 1 posiłek białko jajka (100g); żółtka (50g) = 3 jajka całe 5 posiłek banan 6 posiłek pierś z kurczaka ryż biały długoziarnisty Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu [...]

No i doczekałem się dnia treningowego. Generalnie dzisiaj bardzo dobrze się czułem mimo iż nie miałem czasu dobrze zjeść. 1. posiłek: 200g twarogu+ 4 łyżki miodu 2. posiłek: 200g piersi z kurczaka+ 100g ryżu+ surówki przed treningiem banan Trening Tak jak pisałem czułem się dobrze. Za namową Sene, dzisiaj spróbowałem robić siady w samej dupie od [...]

Dzisiaj kiepsko z jedzeniem bo czasu brak. Jako posiłek przedtreningowy: 2. posiłek: 100g owsianych+ miód dla smaku No i trening. ,,ulubiona" klatka. Kolejna nieudana próba na 140. zabrakło dosłownie 3cm. Został nakręcony filmik,ale zawiera zbyt dużo przekleństw,a w sumie nic nie wniesie do tego dziennika, więc wrzucę tylko docisk z 5cm. Cały [...]

Dla mnie sniadanie idealne to platki owsiane z woda i do tego jajka, do wody mozna dodac odrobine mleka zeby to jakis smak mialo. Pieczywo nie jest zbyt dobrym zrodlem weglowodanow, unikaj go kiedy mozesz (bialego pieczywa unikaj zawsze) Drugie sniadanie slabe troche, wedliny nie sa za dobre, lepiej upiec kurczaka i wlozyc go w kanapke, ser zolty [...]

[...] ciała naprawdę nie ma sensu (po treningu siłowym- trening wytrzymałościowy to inny kosmos) ; priorytetem jest białko. To jest jeden banan plus wpc i już się ma prowizoryczny posiłek- kravenski 2 h postu strzela sobie w pięty niestety. Polecałbym dobrej jakości, zwykłe wpc najlepiej bez konserwantów. Od Sfd, Olimpu, Treca. Activlab mi nie [...]

Panowie serdecznie przepraszam za błąd ( dzięki anar za uwagę ). Po prostu pisząc o WHEY MATRIX miałem na myśli WHEY PROFI MASS. Poniżej podaje wersje poprawioną. Sorki Schemat żywieniowo-suplementacyjny do ZESTAWU PROMOCYJNEGO – MASA IV 40 min przed posiłkiem HMB – 2 kapsułki POSIŁEK 1 Mleko 0,5% 250g płatki kukurydziane 60g [...]

[...] (miód bardzo dobry po treningu) myślałem o łyżce miodu, mieszając z mlekiem i WPC, i po tym ewentualnie jabłko. (?) >W szóstym oliwy 5-10ml, witaminę C wpakuj w 1 lub 3 posiłek, do magnezu dodaj B6 i cynk od czego to zależy, że 1 lub 3 posiłek? magnez akurat jest z B6, cynk też gdzieś mam/znajdę >Tran 1, 3 i ostatni. tu też moja skromna [...]

ja mam pytanko ....przy robieniu masy ,chodzi mi o diete np w Dni treningowe czy drugi psilek ryz+odzywka białkowa czy taki posilek moze byc dodany do diety normalnie liczony czy raczej musi to byc koniecznie białko dostarczane z miesa i po 2,5h juz pislek przed treningowy normalny ryz + piersi+oliwa z oliwek. i jeszcze takie pytanie odnosnie [...]

Aha Gizmo i najlepiej jak następny posiłek zjesz na ok 40min po treningu siłowym, oczywiście musisz równierz patrzeć na takie rzeczy jak wypełnienie żołądka. Ale nie możesz sporzyć porządnego posiłku(nawet po wypiciu odżywek)jak na 1h po treningu. Yummy jeżeli możesz to zarzuć chociaż na jakiś czas treningi aerobiku. Zamiast tego 3*tyg trening [...]

[...] przeniósłbym po bicepsach -za duzo serii na ręce, biceps 7-8, triceps 7-9 -na nogi jedne z przysiadów zrób z wolnym ciężarem Dieta -za mało posiłków, gainera po treningu nie traktuj jako posiłek -jajka dorzuc do pierwszego i ostatniego posilku -z posiłku po treningu wyeliminuj wieprzowine(piersi z kurczaka) - j.w. wyelliminuj surówke po posiłku

Czesc Masta, fajnie ze sam probujesz z tym problemem cos zrobic. Ze poprostu czytasz i sie uczysz a nie tylko jak niektorzy na "gotowca". I dlatego ze cenie takich ludzi dam Ci kilka rad. A wiec: -nie liczylem twojej diety dokladnie ale mam wrazenie ze w 1posilku jest za malo wegli, pamietaj ze ten posilek powinien zawierac co [...]

Rma rozrob carbo i bialko w 1l wody i wypij bezpsrednio po treningu. Nastepnie posilek po 50-60min. Kiedys stosowano takie metody w kulturystyce o jakich wspominasz , teraz raczej sie od tego odchodzi. Ale carbo podczas sesji treningowych dalej suplementuje sie w innych dyscyplinach sportowych na treningach i zawodach np Strong Men, podnoszenie [...]

w dni treningowe rano 5g kreatyny miedzy posiłkami gajner i po treningu 5g kreatyny po ok 30 min od wzięcia kreatyny weź gajner i za kolejne 30 min posiłek potreningowy w dni nietreningowe rano 5g kreatyny i ewentualnie w porze treningu jeszcze 5g kreatyny, gajner miedzy posiłkami 2 razy dziennie gajnera w żadnym wypadku nie łącz z kreatyną!! A [...]

Cześć. Oto jak wygląda moja dzienna dieta z detalami Posiłek 1 (zmiksowany banan, odżywka białkowa, biscuity zbożowe) 560 kcl b-36g w-103g t-6g posiłek 2- gotowana pierś z kurczaka ryz, oliwa z oliwek) 550kcl b-48g w-80g t-9g posiłek 3- 4jaj na twardo 336kcl b-28 w-2 t-24 posiłek 4- sałatka z tuńczyka(tuńczyk, cebula, ryż, kukurydza, ogórek) + [...]

Nie jadam batonów. Ostanie które zrobiłem miały służyć jako posiłek regeneracyjny na nartach Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 330 Rodzynki suszone 50 FitWhey 100 Concentrate 160 Płatki owsiane 350 Wiórki kokosowe 30 Żurawina suszona 50 Banan 200 Orzechy włoskie 50 wyszło z tego 8 batonów, z takim makro B:26,7, T:14,6, [...]